诊室里，经常有患者蹙着眉问道，“大夫，我决定做试管婴儿了，我该比平时多注意点什么啊？”，“我还能不能做瑜伽啊？”。

在很多焦虑的准妈妈口中，也总是听到很多“他们说”，“他们说吃这个有助于长卵泡、长内膜？”，“他们说鲜胚不如冻胚成功率高？”，“他们说做胸片不能怀孕促排？”，他们说blabla。

每每听到这些问题，我都安慰她们，“放松，把心态放平，不要过度紧张，跟着我们的节奏一步一个脚印的走，不要听他们说，听我说”。总结以往患者的经验，以一种佛系、随缘的心态对待试管，反而可能是一件好事。

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放松其实不仅仅是一句套话，它是实实在在符合科学依据的。压力、紧张、焦虑等应激反应可以说对于生殖助孕是百害而无一利。

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ONE

应激反应影响生殖系统激素调控

无论是男性还是女性，卵子、精子以及激素合成由下丘脑-垂体-卵巢轴调控，整个过程一环扣一环，任何一个环节出错就会引起整个系统功能异常。

在应激状态下，人体分泌高剂量的糖皮质激素F，我们称之为大魔王F，大魔王F会直接+间接地削弱下丘脑-垂体-卵巢轴中最上游的下丘脑释放启动激素，进而干扰整个下丘脑-垂体-卵巢轴的运转。仿佛汽车的油门出现了故障，汽车自然无法正常行驶。

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TWO

糖皮质激素F（大魔王F）影响，卵巢及子宫功能

糖皮质激素F（大魔王F）影响卵子质量。科学家向雌性小鼠注射大魔王F后，发现大魔王F一方面影响排卵，另一方面会引起卵子发育潜能受损。

糖皮质激素F（大魔王F）影响子宫内膜容受性。成功妊娠既需要优质的种子，也需要肥沃的土壤，因此，良好的子宫环境也是成功妊娠必不可少的。科学家发现，大魔王F会影响胚胎着床，进而引起不孕。

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THREE

糖皮质激素F（大魔王F），影响睾丸功能

既往科学研究发现，取卵当天压力过大的男性，精子质量较差。同时，也有研究发现考试压力会影响男性的精液质量，焦虑压力程度与精子数量及活动度呈负相关关系。

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看到这里，可能有的准妈妈们更焦虑了，虽然压力大有不利影响，但真的控制不住啊，就像高考前夜，每个人都想不紧张，但“臣妾做不到啊”。针对应激情绪的缓解，其实有多种方法。

1-深呼吸

为什么呼吸可以对情绪产生影响？这是迄今科学未解决的问题。在一项最新的研究中，斯坦福大学医学院的研究人员和他们的同事发现了脑干呼吸中心中的少数神经细胞连接着大脑的唤醒中心——蓝斑核，可以调节整体的唤醒和焦虑程度。

同时，呼吸也是我们与现实联结，将自己从被情绪控制的漩涡中拉回现实的一个途径，经过平稳有序的深呼吸，我们可以将更多的注意力放在呼吸上，一呼一吸之间的有序稳定感会在一定的程度帮助我们缓解焦虑与紧张。但一定要注意呼吸的频率要慢，呼吸要深长。

​2-渐进式肌肉放松训练

渐进式肌肉放松训练法，最早由美国生理学家艾德蒙于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。

在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他形式松弛下来。渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制肌肉紧张程度，保持心情平静的目的。

​3-其他方法

除了以上方法外，安静的轻音乐，适量的运动，也是不错的缓解压力与焦虑的方法。

愿所有的准妈妈们，以佛系的心态迎接试管路上的困难与挫折，迎接那份新生的曙光。不要过多地纠结，尽量以最平和的心态，自我调整，当你感觉压力时，深呼吸，听听喜欢的音乐，做做喜欢的运动，将紧绷的神经松弛下来。毕竟你已经为此做了巨大的努力，相信好孕一定就在你的不远处。