备孕就是有计划地提前做好怀孕准备，其目的主要是为了优生优育。目前，许多家庭越来越重视备孕，但需要提前多久做准备？什么时候该做些什么？女方要提前多久吃叶酸？男方需要补叶酸吗？……诸如此类问题，也常常令有些人困惑和烦恼。近期，读了由艾贝母婴研究中心编著发行的《10个月孕育最棒的一胎》，比较全面地回答了从备孕、妊娠、坐月子到新生儿护理过程中可能遇到的一系列问题。下面，根据学习理解，特将备孕阶段需要注意的事项作些梳理，仅供拟备孕者参考。

1.如何制订备孕计划？

想要孕育一个聪明健康的宝宝，最好提前一年做好准备。下表以倒计时的形式，介绍了每月应做的具体事项。

12月

确定怀孕计划

根据家庭实际，制订怀孕倒计时表，想清楚怀孕后生活、饮食、工作等各项注意事项，并长期坚持，为生宝宝创造优良环境。

开始量体温

根据体温变化周期，掌握自己的生理周期，确认排卵日期。

全面体检

做一次全面的健康检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功能、血压、口腔等，发现疾病，及时治疗。

11月

注射乙肝疫苗

专家建议有两种疫苗最好能注射：风疹疫苗；乙肝疫苗。

10~9月

改变不良的生活习惯

戒烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西；制订健身计划；多吃新鲜的水果蔬菜，增加维生素、钙等微量元素的吸收，为受孕做好营养储备。

8~7月

停服某些有致畸作用的药物

有些药物中含有致畸成分，可能会使胎儿畸形。因此，在孕前一段时间应停服药物，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。停服医治慢性病的药物，应征得医生同意。

制定孕前运动计划

孕前运动可以创造良好的孕育环境，为孕妈妈10月怀胎打好健康基础，有助于分娩。

6月

治疗口腔疾病

牙病不仅影响孕妈妈的健康，严重的还会导致胎儿发育畸形，甚至流产或早产。因此应在孕前防患未然。

5月

检测风疹、乙肝疫苗，必须补种疫苗。

4月

停服避孕药

停服避孕药后1-3个月，机体就可恢复排卵，须改用其他方式避孕，让自己内分泌环境得到恢复，对怀孕有帮助。

3月

开始补充叶酸

提前3个月补充维生素，尤其是叶酸。因提前补充叶酸，可预防神经管畸形儿发生。夫妻双方都应补叶酸。

控制体重

保持稳定的体重，体重超标不利于优生优育。

2月

了解怀孕过程

宝宝诞生是一个奇妙的过程，因此要做好各方面的准备。

远离宠物

避免感染弓形体病菌。

1月

洗牙

一般来说，早孕期的3个月不宜看牙病和洗牙，所以怀孕前清洁牙齿，整个孕期都不用担心犯牙病。

保持最佳状态

尽量不出差、加班或熬夜，注意饮食和营养。

把握最佳时机

在最好的状态和最佳时刻迎接宝宝的到来。

2.男女最佳生育年龄

女性最佳怀孕年龄是24-29岁；男性最佳怀孕年龄是25-35岁；超过35岁的产妇是大龄孕妈妈。大龄孕妈妈的风险比较高，尤其是40岁以上的孕妈妈。所以一定要切实做好产前检查，同时大龄孕产妇应注意以下几个问题：（1）体能状况；（2）胎儿先天异常的问题；（3）怀孕容易并发的其他疾病；（4）生产的危险性增加。

3.备孕男性如何保护好精子？

为了避免无心的伤害，准爸爸们有必要重点了解一下影响精子质量的因素：

（1）高温。睾丸是男性最为重要的性器官，它制造精子，分泌雄激素。睾丸对温度的要求很高，最佳温度是35℃左右。因此，男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿、泡热水澡和长时间坐沙发等。

（2）吸烟。男性吸烟严重地影响精子的活力，使畸形精子增多。研究表明，吸烟使精液质量的各主要指标都显著降低，精子的畸形率升高，精液中白细胞数量增加。停止吸烟半年后，精子即可恢复正常。

（3）喝酒。经常饮酒，不仅影响精子的发育，甚至会造成精子的畸形。建议备孕前三个月到半年期间都不能饮酒。

（4）药物。男性备孕在用药方面也要谨慎，很多药物对男性的生殖功能和精子质量会产生不良影响，如检查实属必要。

（3）忌长期食用棉籽油。长期食用棉籽油，可使人患日晒病，表现症状为晒后发作，全身无力或少汗，皮肤灼热、潮红，心慌气短，头昏眼花，四肢麻木，食欲减退。更严重的影响是对生殖系统的损害。成年男子服用棉籽油的提取物棉酚40天，每天60-70毫克，短期内精子全部被杀死，并逐渐从精液中消失；女子则可能导致闭经或子宫萎缩。

（4）血虚者最好不要喝茶。大多女性都有血虚的症状，会经常出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，多喝茶只会使症状加重。血虚可以用食物调理：可多食用补血、养血、生血的食物和补品。补血的食物大多是“血肉有情之物”，以血补血，如鸡血、鸭血、猪血，还有猪肝、鳗鱼、墨鱼、鲫鱼、猪蹄、肉骨头、乌骨鸡，都有增加红细胞的作用。植物类补血的有桂圆肉、黑芝麻、核桃肉等。

12.备孕男性的饮食宜忌

丈夫的饮食习惯和生活方式，对生育一个健康宝宝起着至关重要的作用，男性营养状况的好坏直接关系着生育能力和质量。

（1）备孕男性要摄入四大类食物。备孕男性的饮食宜有高维生素、优质蛋白质、必需的微量元素及矿物质，以提高生育能力。

A.高维生素。多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。可根据不同季节多食用一些时令蔬果。

B.优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。三文鱼、牡蛎、深海鱼虾、各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类是富含优质蛋白质的食品，可以帮助增加精子的营养，提高精子存活率。

C.矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾酮的合成和运载的活动，同时帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软，精子生成减少或停止；如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。矿物质和微量元素无须单独补充，在一些高维生素食物中就包括了它们。

D.叶酸。备孕男性也应补叶酸。如果男性体内的叶酸不足或缺乏，可能增加染色体缺陷的概率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

（2）备孕男性的饮食禁忌。男性在备孕阶段，有一些食物最好不吃或少吃。

A.大蒜。大蒜有明显的杀灭精子的作用。备孕男性如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

B.芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数量下降，出现阳萎。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。

C.大豆和啤酒。精子在与卵子接触时会释放出某些物质突破卵子的外层薄膜，钻井卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，试验显示，精子只要接触到极少量这类化学物质，就会太早消耗能量，结果失去突破卵子外层薄膜的能力，使精子与卵子的结合率下降。

13.孕前必须改变不良的生活习惯

平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒，食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题，而对于计划怀孕的夫妻，尤其是对已经怀孕的孕妈妈而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。怀孕前应终止这些不良嗜好。

（1）过量食用辛辣食物。辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妈妈的消化功能和排便，如果孕妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重孕妈妈的消化不良和便秘或痔疮的症状；另一方面也会影响孕妈妈对胎儿营养的借给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物。

（2）过量食用高糖食物。怀孕前，夫妻双方尤其是女方，若经常食用高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，由于孕妈妈体内胎儿的发育需要，孕妈妈摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅危害孕妈妈的健康，同时危及胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，孕妈妈会成为典型的糖尿病患者，宝宝则可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。因此，计划怀孕的夫妻，为了能够生一个健康的宝宝，怀孕前应调整好饮食结构。

14.避开6个“黑色”时间受孕

“黑色”受孕时间，指精子和卵子在人体不良的生理状态下或不良的自然环境下结合为受精卵。这样的受精卵容易受到各种干扰，质量也会受到影响。

（1）不要在情绪不佳时受孕。情绪与健康息息相关，并且还可影响精子质量。不良的情绪刺激可影响母体激素分泌，使胎儿不安、躁动而影响生长发育，或者造成流产。因此，情绪不佳时不要受孕。

（2）不要在蜜月期受孕。蜜月期身体一般处于过度疲劳状态，加之新婚夫妇性生活频繁，会大大影响精子与卵子的质量和状态，故应该在新婚一段时间后再受孕。

（3）不要在不良的环境下受孕。人体是一个充满电磁场的导体，自然环境的变化也会影响这个导体的运转，如太阳磁爆、雷电交加、山崩地震、日食月食等，都会影响人体的生殖细胞引起畸变，所以在这些时间都不宜怀孕。否则，容易生育出不健康或者畸形的孩子。

（4）停止避孕药后不要立即受孕。长期口服避孕药的女性，由于药物对生殖细胞的影响，易于排出不良卵子，所以至少要等停药两个月后，一般主张半年后再要孩子。放置避孕环的女性在取环后，也应该等2-3次正常月经后再受孕。

（5）不要在患病期间受孕。疾病会影响体质、受精卵的质量、宫内着床环境。患病期间服用的药物也可能对精子和卵子产生不利影响。因此，夫妻双方若有人患急性病，最好等体质康复停药并征得医生同意后再考虑受孕为宜。

（6）不要在严寒季节受孕。严寒季节使孕妈妈接触呼吸道病毒的机会增多，容易感冒而损害胎儿的健康。

综上，“备孕”也就是要做好三件事：健康的生活方式、适当的准备、一般的体检。健康的生活方式包括合理膳食，早睡早起，戒烟忌酒，避免接触放射性物质。适当的准备不仅指生理上的准备，还包括心理上的准备。孕前检查可以避免对胚胎产生不利的影响，尤其是对于高龄备孕、不良产史备孕、久备不孕、二胎备孕的夫妇，一定要重视备孕检查！因为这既是为自己负责，更是为未来的孩子负责。