每个备孕的妈妈都想生育一个健康聪明的宝宝，那么在备孕期就要注意饮食习惯了，因为好的饮食习惯才能确保尽快好孕，并给胎儿一个很好的生存环境。那么，备孕期女性朋友该吃些什么呢？

【牛奶洋葱汤】

原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

做法：洋葱去蒂切丝，入油锅炒香

加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味

待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可

营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。

温补鹌鹑汤

【温补鹌鹑汤】

配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用

将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁

将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

用法：喝汤食肉，佐餐食。

功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者

【杞子二肚汤】

用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量做法：将猪肚洗干净、切片

鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中

加上清水适量煮至二肚熟后即可

用法：可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服

功效：补血，滋阴

牛奶山药燕麦粥

【牛奶山药燕麦粥】

做法：鲜牛奶500毫升倒入锅中

山药50克去皮切小块

与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌

煮至麦片、山药熟烂即可

小贴士：牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。