文/李莉育儿日记，欢迎个人转发分享
女性在怀孕以后身体各个方面就非常需要重视，因为很可能一个小小的举动就会对胎儿造成影响。所以很多宝妈在孕期的时候都是非常小心谨慎的，生怕一个不注意就让胎儿发生危险。
但是在怀孕后，随着胎儿的不断长大和孕妈体内激素的变化，准妈妈的身体也会随之发生很大变化，而且还会引起各种不适的情况，尤其在晚上睡觉的时候，更是会出现很多各种各样的问题。
1、盗汗
有很大一部分孕妈在怀孕期间会经常出现盗汗的现象，而且经常一睡着这种情况就更加严重，常常一觉醒来枕头都会湿一大片，这让很多孕妈都为之烦恼。但其实，这种现象的出现正是因为孕期孕妈体内激素代谢发生增长的情况。
如果偶尔出现这样的情况还算比较正常的，但是如果经常出现的话，可能就说明是因为孕妈的身体虚弱而造成的。这样可能就会出现一些妊娠期内分泌系统的疾病，从而可能会影响到胎儿的发育。
2、打呼噜
很多准妈妈怀孕以前从来没有过打呼噜的习惯，但自从怀孕后却突然会增加这个睡觉习惯。其实这都是由于孕期胎儿的生长从而导致子宫在不断变大所造成的，随着子宫的压迫，呼吸道会逐渐变狭窄，这样就很容易出现打呼噜的现象。
如果打呼噜的声音过大，就很容易出现憋气的情况，这样就会发生喘不上气，甚至停止呼吸的情况发生，这样一来对胎儿和孕妈都是比较危险的了。对于孕妈来说会增加高血压和先兆子痫患病的概率。
而对于胎儿的话可能会造成胎儿缺氧，发育迟缓的情况。因为由于打呼噜时会导致孕妈有血压升高的情况，这样的话就很容易导致出现血管痉挛，这样就会造成血液没办法从胎盘流入到胎儿体内，容易造成宫内缺氧，和发育迟缓的情况。
3、起夜频繁
孕期最容易产生烦躁不安的情绪，这样就会对睡眠质量发生一定的影响。而孕期睡眠质量差的话，又很容易导致孕妈精神状态不佳，经常会有疲惫、虚弱的感觉出现，这样母体自身的免疫系统就会变弱，体力会变差，对胎儿的影响就很大。
4、起夜频繁
一般到了孕晚期以后，准妈妈们都会在一定程度上发生起夜次数增多的情况。因为随着胎儿变大，子宫会逐渐压迫到孕妈们的膀胱系统，这样自然就会增加起夜频率。
但是频繁起夜会让孕妈的睡眠质量有所下降，这样一来不仅容易让孕妈的精神状态变差还容易让产程变长，长期下去对胎儿的发育也会造成一定影响。
1.睡觉时被子别盖太多
对于盗汗这个情况的出现，孕妈们可以在睡觉时尽量让身体放松，不要把被子盖得太厚，以免体内出汗的情况变得更严重。除此之外，还可以适当的补充水分，尽量每2小时喝一次水，一天保持在至少8次的频率上。
这样有利于孕妈对水分的补充，不过到了孕晚期以后补水量尽量控制在1000毫升以内，这样才不会让孕妈有尿频的情况发生，对睡眠也不会造成太大的影响。
2.可以采用左侧卧睡姿
如果长期采用仰卧睡姿的话，就容易出现呼吸停止，喉部肌肉堵住呼吸道的问题。左侧卧的睡姿能够在一定程度上缓解打呼噜的现象，同时对胎儿发育也有帮助。不过情况太严重的话，还是要及时去医院检查，听从医生的指导建议才行。
3.不要熬夜
有些时候之所以孕妈会出现夜醒频繁，其实很有可能就是因为熬夜等习惯造成的。而且熬夜还会打乱孕妈的生物钟，造成内分泌紊乱，容易影响身体肝脏造成血功能，可能会导致孕妈和胎儿都出现贫血的现象。
所以孕期的时候尽量保持好习惯，早睡早起不要熬夜。没事的时候可以听听音乐，看看书，这样让自己保持一个好心情，也更有利于睡眠。
4.晚上少吃利尿的食物
睡前不要喝水，少吃利尿的食物，像西红柿、黄瓜这些食物。这样才能尽量减少起夜次数，才能够让孕妈的睡眠质量有所提升，同样也会对胎儿生长发育有好处。
结语：
除了以上几点外，睡前进行一些按摩也会对改善睡眠质量有很大帮助。孕期的时候可以让准爸爸帮忙轻轻按压足部和腿部，能够帮助孕妈缓解疲劳，有助睡眠。而且睡前尽量不要有所运动，运动后会让人处于兴奋状态，不利于睡眠。
